Ya lo cantaban Los Chunguitos “¡Ay! que dolor. Tu amor me abandonó.”
En esta entrada no voy a hablar de mal de amores, si no de dolor de cuello, cómo prevenirlo, algunos consejos para aliviarlo en casa y cuáles de mis masajes te ayudarán.
Que levante la mano el que no ha tenido alguna vez dolor de cuello o dolor cervical. Suelen producirse por la tensión muscular o sobrecarga de la musculatura de la zona debido a:
malas posturas durante el día o la noche
episodios de estrés
movimientos repetitivos
Es importante que sepas que debes visitar al médico si el dolor se produce tras un accidente o golpe, cuando es frecuente o crónico, si tienes patologías como hernias discales cervicales o si llevas 7 días con dolor en el cuello.
En cambio cuando el dolor es esporádico o puntual, quiero darte unos consejos que te ayudarán a aliviarlos en casa:
El calor relaja la musculatura, puedes utilizar las bolsitas de semillas o los gelpack que se calientan en el microondas. No olvides poner una toalla entre el gelpack o bolsita de semillas y tu piel, para evitar quemaduras. Puedes ponerlo 3 ó 4 veces al día, durante 15 minutos
Toma una ducha caliente, y si tienes bañera, date un baño caliente. Y si puedes añadir 6 gotas de aceite esencial de lavanda al baño, mucho mejor.
Date un masaje o si vives con alguien, pide que te lo dé él o ella. Usa aceite de almendras dulces con aceite esencial de mejorana o romero.
¿Cómo prevenir el dolor en el cuello?
La prevención es nuestra mejor amiga, así que te voy a dar algunos consejos para ello:
1.- Cuida tu postura y evita movimientos repetitivos
Si pasas horas y horas delante del ordenador comprueba que la parte superior de la pantalla está a la altura de tus ojos, mantienes la espalda apoyada en el respaldo, no te sientes al borde de la silla, y trata de que los pies estén apoyados en el suelo y las rodillas estén a 90º.
Voy por la calle y veo a todo el mundo usando el móvil y con los cuellos doblados no, lo siguiente. Debes poner la pantalla a la altura de tus ojos, no dobles el cuello hacia abajo.
Si en tu trabajo debes cargar objetos pesados, debes sujetarlos cerca del cuerpo, cuando las cojas del suelo flexiona las rodillas, usa tus piernas para levantarlas y mantén la espalda recta. Deberían haberte dado un curso de prevención de riesgos laborales, sé que es un coñazo, pero es tu salud, sigue las recomendaciones que te dan.
2.- Evita cargar objetos pesados, veo personas con mochilas y bolsos que parece que llevan piedras… ¡¡Por dios!! ¿Para qué hace falta llevar tantas cosas encima?
3.- Usa una buena almohada que se adapte a tu cuello.
4.- Realiza regularmente ejercicios o estiramientos, preferiblemente aconsejados por un profesional.
5.- Practica alguna actividad deportiva de forma regular. Te mantendrá en buena forma y además te ayudará a reducir el estrés del día a día.
6.- Date un buen masaje de forma regular, te ayudarán a disminuir la tensión muscular y el estrés.
Mis masajes pueden ayudarte a prevenir y aliviar el dolor de cuello
Este masaje está diseñado especialmente para tratar la zona de espalda y cuello, tanto para prevenir, reducir y aliviar la tensión muscular.
Este masaje está indicado para liberar profundamente toda la tensión muscular acumulada, especialmente en personas que generan carga muscular por situaciones de estrés a lo largo del tiempo.
Masaje que trata la tensión muscular y emocional provocada principalmente por el estrés, relajando profundamente la cabeza, cuello y hombros.
Reflexología podal
En reflexología aplico presiones en puntos específicos del pié, que se reflejan en el cuello. Permitiendo liberar la tensión muscular y el dolor del cuello.
Además de aliviar el dolor de cuello, recibir masajes con regularidad ayuda a mantener las articulaciones flexibles y relajadas. También mejora su postura, flexibilidad y rango de movimiento, lo que te ayudará a prevenir problemas de cuello en el futuro.
Te animo a compartir esta entrada y a darle al corazoncito.
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